Wer hätte nicht gern einen schön geformten Po wie Jennifer Lopez ? Um einen festen, trainierten aber dennoch weiblichen Po zu bekommen, sollte man einiges beachten:

Der Po sieht bei jedem etwas anders aus. Aus einem flachen Po lassen sich mit dem richtigen Training sehr wohl weibliche Rundung formen. Einen etwas zu kräftig geratenen Po muss man sowohl mit gesunder Ernährung und Ausdauersport den Kampf ansagen.

Hier drei Trainings- und Ernährungsempfehlungen, damit ihr eurem Ziel von einem Knackpo näher kommt.

1) Problem: Zu großer, dicker Po

Hier ist es besonders wichtig, die Fettdepots an der Problemzone Po zu beseitigen.

Um Fett abzubauen, muss der Körper mehr Energie verbrauchen, als man mit der Nahrung aufnimmt. Du solltest also, wenn der Po bei dir etwas kleiner und schlanker werden soll, die Kalorienaufnahme drosseln. Außerdem solltest Du mindestens 2-3 Liter am Tag trinken.

Dein Training sollte vorwiegend Kalorien verbrennen und die Muskelausdauer stärken. Sportarten wie Nordic Walking, Radfahren  und Inline Skaten sind perfekt, um die Muskeln im Po zu trainieren und gleichzeitig den ganzen Körper zu beanspruchen, so dass Fett verbrannt wird.

2) Problem: flacher, breiter Po

Einen breiten oder flachen Po bekommt man nicht vom zu vielen Sitzen! Doch wenn man die „flache“ unausgeprägte Pomuskulatur richtig trainiert, dann kann man den breiten, flachen Po durch straffe Muskeln zu schönen Rundungen aufpolstern.

3) Problem: „Schwabbel-Po“ und Zellulite

Um den Schwabbel-Po loszuwerden, musst Du, so hart es klingt, viel tun: Zwei- bis dreimal pro Woche solltest Du mit Ausdauertraining wie Schwimmen, Joggen oder Radfahren Kalorien und Fett verbrennen. Dazu kommen zwei bis drei Einheiten Krafttraining, also Muskelanstrengung im Fitness-Studio oder zu Hause.

Ernährung: Ernähre Dich nach dem Prinzip 50-25-25. Das bedeutet: Jede Mahlzeit besteht zu 50 Prozent aus Gemüse (bzw. Obst zum Frühstück). Weitere 25 Prozent entfallen auf Eiweiß aus Milchprodukten, Fleisch oder Fisch. Die restlichen 25 Prozent sollten aus Kohlenhydraten bestehen. Dazu solltest Du täglich zwei bis drei Liter kalorienfreie Flüssigkeit trinken.

Tipps zur Straffung von Po und Beinen:

• Viel Trinken, denn das hält auch das Bindegewebe straff.
• Regelmäßige Massagen
• Kaltes Duschen: Kalte Duschen fördern die Durchblutung.
• Auf Mineralstoffe achten