Bauchfett weg – Sixpack her! Wie Männer am Bauch abnehmen…
Ein sexy und straffer Bauch ist immer ein Hingucker. Doch was macht einen flachen Bauch und in Vollendung einen Waschbrettbauch nur so erotisch? Warum geraten Frauen regelmäßig in Ekstase und Verzückung, wenn sie einen schlanken und durchtrainierten Männer Bauch sieht?
Man muss es ganz klar sagen: Waschbrettbauch ist der Inbegriff für Jugend, Gesundheit und Schönheit. Ein flacher Bauch ist einfach appetitlicher und schöner anzusehen als ein schwabbeliger Bierbauch.
Ein flacher Bauch ist wesentlich erotischer. Und die Männer, die dahinter stehen, sind schlichtweg begehrenswerter. Erotik, Knackigkeit und Standfestigkeit kommen als Argumente bei einem flachen Männerbauch mit Sixpacks hinzu. Doch bis zum perfekten Waschbrettbauch ist es leider harte Arbeit. Das ist die schlechte Nachricht.
Die gute aber folgt gleich hinterher: Jeder kann sich einen sexy durchtrainierten Waschbrettbauch wie Ronaldo erarbeiten – sogar noch mit 60!
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Warum Männer beim Abnehmen am Bauch scheitern:
Trainieren Sie täglich Ihren (zukünftigen) Waschbrettbauch – ohne sichtbaren Erfolg? Es gibt unzählige Gründe, warum Männer beim Abnehmen oder Bauchmuskel Training scheitern:
- Weil sie nicht verstehen, dass es unmöglich ist, mit irgendwelchen Crash-Diäten langfristig und gesund abzunehmen.
- Weil sie oft ganz falsch trainieren.
- Weil ihnen die Motivation fehlt und sie nicht lange genug durchhalten.
- Weil in den Bereichen Ernährung, Bauchmuskeltraining und Abnehmen viele Halbwahrheiten und Mythen herumgeistern, die zu falschem Verhalten führen und schliesslich einen Erfolg verhindern.
Wie bekomme ich einen flachen Bauch?
Zuerst sollten Sie sich über die Grundlagen für einen flachen Bauch klar werden.
Für einen flachen Bauch (und noch viel mehr für einen Waschbrettbauch) reicht es bei weitem nicht, lediglich die Bauchmuskeln zu trainieren. Es ist eigentlich erstaunlich, dass sich diese Erkenntnis nicht schon lange durchgesetzt hat.
Grundlagen für einen flachen Bauch
Welche Faktoren beeinflussen die Bildung von starken und sichtbaren Bauchmuskeln?
- Krafttraining, Bauchmuskel Training
- Cardiotraining, bzw. Herz-/Kreislauftraining
- Ernährung
- Motivation, Durchhaltewillen
- Stress
Gehen wir mal auf jeden dieser Punkte genauer ein:
1. Krafttraining:
Krafttraining und vor allem Bauchmuskeltraining sollten Sie NICHT täglich machen. Die Muskeln brauchen eine Erholungsphase und wachsen vor allem WÄHREND dieser Regenerationsphase.Sie möchten gleich starten? Dann legen Sie sich auf den Boden und winkeln die Beine an. Langsam den Oberkörper heben, das Kinn leicht zur Brust ziehen. Endposition etwa 3 Sekunden halten. Oberkörper senken. Nicht ablegen, um die Spannung zu halten.
2. Ausdauertraining
Vermeiden Sie diesen grössten Anfängerfehler: Am Anfang hochmotiviert zu viele und zu lange Trainingseinheiten absolvieren. Die Folge ist ein massiver Motivationseinbruch und schliesslich werden Sie frustriert aufgeben.
Starten Sie langsam, steigern Sie kontinuierlich die Trainingsbelastung und trainieren Sie auch hier NICHT täglich. Am besten laden Sie sich meinen “Gratis Trainingsplan” herunter. Da werden die wichtigsten Trainingsprinzipien erklärt.
3. Ernährung
Die Ernährung ist wesentlich beim Projekt “Flacher Bauch”. Um die Bauchmuskeln zum Vorschein zu bringen, müssen Sie die über den Baumuskeln liegende Fettschicht verbrennen. Das gelingt mit Krafttraining, Ausdauertraining und natürlich der richtigen und gesunden Ernährung.
Eine gesunde Ernährung besteht aus allen Hauptbestandteilen:
Kohlenhydrate, Proteine und Fette.
4. Motivation
Viele Anfänger geben einfach zu schnell auf. Oft haben sie falsche Vorstellungen davon, wie schnell die Fettverbrennung am Bauch stattfinden soll. Sie können nicht nach drei Monaten wie ein Top Modell aussehen.
Ich empfehle daher den Leuten immer wieder, sich unbedingt auch mit der bewussten Motivation auseinanderzusetzen.
Wenn Sie sich in den entscheidenden Phasen (nämlich dann, wenn Sie nicht trainieren möchten und alle möglichen und unmöglichen Ausreden finden) selber anspornen können, werden Sie weiter kommen als die allermeisten anderen.
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Ich wünsche Ihnen viel Erfolg! Und – bleiben Sie dran!
Dennis Lambert